Betaina poate fi luată zilnic ca supliment înainte sau după antrenament. Cercetările arată că o cantitate mare de betaină se pierde în transpirație în timpul unui antrenament, așa că ar fi inteligent să se alimenteze după o sesiune de antrenament deosebit de dificilă. Recomandăm 1,25 - 1,5 grame, de două ori pe zi.

Înainte de un antrenament, vă poate ajuta să continuați mai mult timp, deoarece vă prehidratează celulele musculare pentru a fi gata pentru toată această pierdere de transpirație. După un antrenament, reface apa pierdută. Oricum, nu puteți greși luând betaină cu o oră înainte sau după antrenamentul intens.

BETAINE VS. CREATINA
CE ESTE CREATINA - SI DE CE TREBUIE SA-MI PESA?
Creatina este destul de cunoscută în lumea fitness-ului și a wellness-ului. Este un monohidrat cunoscut pentru calitățile sale de construcție musculară. S-au făcut tone de cercetări asupra rezultatelor abilităților sale de îmbunătățire a performanței la exerciții, în special în antrenamentele de înaltă rezistență, cum ar fi mereu popularul H.I.I.T. stil. Creatina stimulează hipertrofia musculară, ceea ce îi permite să funcționeze ca o moleculă primară de stocare a energiei și să inverseze epuizarea pierderii de energie a celulelor musculare.

Cu toate acestea, deși este un supliment în general sigur, Clinica Mayo a raportat câteva dezavantaje ale creatinei. Acestea pot include, dar nu se limitează la, leziuni ale rinichilor, leziuni hepatice, pietre la rinichi, creștere în greutate și balonare, crampe musculare sau probleme digestive, inclusiv constipație sau diaree.

Deci, DE CE ALEGE BETAINA?
În comparație, betaina are o calitate mai „umflată” a hidratării celulare. Mulți culturisti iubesc betaina pentru eficacitatea sa dovedită în creșterea dimensiunii mușchilor prin acest efect de umflare. Într-un studiu publicat de Universitatea din Springfield, când două grupuri au fost rugate să ia 1,25 g de betaină de două ori pe zi, grupul care a luat betaină a crescut masa musculară cu 1,8 kg și a redus greutatea corporală cu 3 kilograme. Grupul care nu a luat betaină nu a raportat nicio umflare musculară sau pierdere în greutate.

Dezavantajul pentru mulți oameni care se gândesc să înceapă suplimente cu creatină este că vă poate crește hormonii, inclusiv testosteronul. Sportivii, în special femeile tinere, ar putea să nu fie interesați de acest lucru. Deși ambele sunt produse în mod natural în organism, mulți cred că betaină este suplimentul „mai natural”, având în vedere impactul său hormonal neutru.