REHIDRATAREA CELULELE
Betaina naturală ajută la rehidratare atunci când este amestecată cu electroliți, restabilind echilibrul optim de lichide și transportând electroliții și glucoza către celulele musculare.
Betaina ajută la hidratare protejând celulele de stresul care este pus asupra celulelor atunci când un mușchi este suprasolicitat în timp ce se află într-o stare de deshidratare.
Cercetătorii cred că betaina crește performanța datorită hidratării sporite și, așa cum îi place să spună ATAQ, face ca apa să lucreze mai greu. Betaina va crește procentul de apă din interiorul celulelor musculare, ceea ce înseamnă mușchi mai hidratați. Acest lucru crește „pompa” în repetările de antrenament sau exercițiile de forță de anduranță.
RESISTANTA MULTA
Betaina vă poate crește anduranța și performanța antrenamentului de rezistență. Hidratarea celulelor vă menține corpul să funcționeze mai mult timp. Rezistenta este strans legata de forta musculara; deci prin creșterea masei musculare, betaina îmbunătățește și rezistența.
Un studiu realizat de Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat că, după ce au luat betaină timp de două săptămâni, participanții la studiu și-au îmbunătățit rezistența musculară. Acest lucru a fost găsit prin testarea și monitorizarea unui antrenament pentru partea inferioară a corpului prin creșterea numărului de genuflexiuni efectuate. În decurs de o săptămână, participanții au putut observa o creștere vizibilă a repetărilor ghemuit în timp ce iau Betaine.
Mai multe grupuri de cercetători au descoperit, de asemenea, că suplimentarea cu betaină la participanți a dus la ei să sprinteze timp de aproape 40 de secunde mai mult, să efectueze mai multe repetări totale la antrenamentele de presa pe bancă și să pedaleze cu mai multă putere la antrenamentele de ciclism decât grupul placebo de subiecți care consumă doar băuturi. apă.
Absorbție îmbunătățită a nutrienților
Beneficiile betainei depășesc doar antrenamentul - te ajută, de asemenea, să profiti la maximum de mesele tale. Un studiu al Jurnalului American de Nutriție Clinică a constatat că betaina susține conversia organismului a proteinelor în aminoacizi, precum și metabolismul aminoacizilor și carbohidraților.
Aceasta înseamnă că nu va trebui să vă faceți griji că vă umpleți corpul cu proteine pentru a vă asigura că obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie. Corpul tău va fi mai eficient la metabolismul proteinelor și carbohidraților. Veți obține mai mulți nutrienți esențiali din mesele dvs., astfel încât nu va trebui să mâncați atât de mult.
CREȘTE CÂȘTIREA MUSCULUI ȘI PIERDEREA GRESIMULUI
O echipă de cercetători de la Universitatea din Connecticut a aflat că subiecții care au luat 1,25 grame de betaină de 2 ori pe zi au văzut o creștere a puterii musculare cu 25% și o creștere a puterii musculare cu 20%.
Acest proces de reglare a fluidului celular promovează pomparea și, prin urmare, creșterea generală a mușchilor. Combinat cu procesele de hipertrofie, care stimulează sinteza proteinelor, acest lucru are ca rezultat creșterea masei musculare.
Betaina are o calitate de „pompare” a hidratării celulare, ceea ce înseamnă că celulele se umflă, creând un efect vizual mai mare. De asemenea, betaina sporește hipertrofia musculară și are funcția suplimentară de a scădea nivelurile de oxid nitric, care ajută la reglarea circulației fluidului celular și creează un efect de „umflare”.
NIVELURI INFERIOR DE HOMOCISTINE
Betaina scade nivelul de homocisteină prin furnizarea de nutrienți esențiali precum B12 și B6 organismului dumneavoastră. Ce înseamnă asta pentru tine? Ei bine, homocisteina este legată de boli de inimă, insuficiență hepatică și probleme digestive. Prin scăderea nivelului de homocisteină, betaina este capabilă să ajute la prevenirea sau reducerea riscului pentru aceste afecțiuni.
EXISTA EFECTE SECUNDARE?
Sincer, nu chiar. În special la persoanele sănătoase, efectele secundare sunt foarte, foarte puțin frecvente. Unii oameni pot prezenta diaree sau greață, deși acest lucru este rar. De asemenea, rețineți că este important să consultați un medic înainte de a începe suplimentele cu betaină dacă luați medicamente pentru boli de inimă sau pentru funcționarea ficatului.
CUM SĂ PROFIEȚI LA MAI MULT DE BETAINĂ
Ca și în cazul oricărui supliment natural, betaina nu poate crea rezultate de la sine. Trebuie să împerechezi o alimentație adecvată cu betaină, cum ar fi încorporarea alimentelor reale în dieta ta. Prin mâncăruri adevărate ne referim la nu mai multe alimente nedorite de la automat în pauza de prânz, ci în schimb încercați legume bogate în amidon și opțiuni bogate în proteine. Încercați să mâncați și mai multe fibre, calciu și grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado!).
Mărimea porțiilor este, de asemenea, super importantă în creșterea mușchilor și pierderea în greutate, în funcție de obiectivele tale. Este recomandat de experții în sănătate să aveți:
Legume - 2 până la 3 căni.
Fructe - 1½ până la 2 căni.
Cereale - 5 până la 8 uncii.
Lactate - 3 căni (fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi)
Proteine - 5 până la 6½ uncii.
Uleiuri - 5 până la 7 lingurițe.
De asemenea, ar trebui să vă dedicați sesiunilor zilnice de antrenament timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână.
英语
西班牙语